Что есть перед тренировкой
 Информация что и за сколько часов нужно есть перед тренировкой весьма противоречивая. Кто-то есть за час-два до тренировки, кто-то за три, кто-то советует есть бананы, а кто пить соки и есть творог.
Объединив рекомендации профессионалов, можно сделать следующие выводы:
Есть необходимо!
Вы не можете требовать от себя серьезной работы в спортзале, если перед этим не «зарядили» организм. Убеждение, что занимаясь спортом на пустой желудок, быстрее сгорают жиры, ошибочно. Конечно, если с последнего приема пищи прошло более 8 часов, на переработку энергии понадобится больше жиров, но какой ценой? Ни энергии, ни настроения у вас не будет.
Попробуйте один день потренироваться на голодный желудок, а в следующий раз, употребив небольшое количество углеводов. Вы обязательно почувствуете разницу.
Что и сколько нужно есть?
Что нужно есть, будет зависеть от того, когда у вас тренировка и сколько времени до нее остается. Основной совет экспертов: ешьте только питательную пищу и до тренировки удалите ее из желудка.
Эксперты объясняют: большинство атлетов не едят за два часа до сложной тренировки, но не отказываются от легкой закуски (можете есть, например, салаты) за час или два до несложной тренировки. Выбрав богатую углеводами закуску за несколько часов до тренировки, получите энергию и успокоите желудок.
Что есть тем, кто занимается спортом утром
 Это опять-таки зависит от того, сколько времени осталось до тренировки. Самый простой совет: встаньте за несколько часов до тренировки и съешьте обычный завтрак. Если до тренировки почти полчаса, выберете что-нибудь легкое: банан, творог, банановый коктейль, подойдут и салаты на скорую руку. Чем меньше вам остается времени до тренировки, тем меньшую порцию вам нужно есть. Старайтесь выбирать сочную пищу – она быстрее переваривается. Идеальным вариантом являются фрукты, например, арбуз, яблоко, апельсин, виноград.
Ни в коем случае:
Не занимайтесь спортом на полный желудок
Не ешьте перед тренировкой жирную пищу
Не отказывайтесь от воды. Перед тренировкой обязательно выпивать не менее двух литров
Хороший выбор перед тренировкой – чашечка кофе, но не думайте, что кофеин добавит вам много энергии. Кофеин только немного стимулирует. Кофе пейте только за 30 минут до тренировки.
Комментарии пользователей: Алексей
"еред тренировкой обязательно выпивать не менее двух литров" - только невежа может такое написать
спортик
как загнёт после 2х то литров всё желание пропадёт заниматься!
ЧЕК
хахахах ДВа Литра воды))))) вот бред, Вся статья ставиться под сомнение и сайт так же
ММА
2 литра слишком, а вот за пол часа, нужно нормально попить, во время тренировки, чуть чуть можно..пару глотков....
Лина
Ахах, да уж.. 2 литра воды — это, можно сказать, дневная норма.. Многовато для утра )
вадька
во время тренеровки нужно пить . и не пару глотков как написал ММА а сколько хочешь . для меня 700 мл норм
АЛЕКС всемогущий
выпить 2 литра воды и ссать всю треню,отличная статья))))
|
